Sommeil

Le sommeil est un état naturel de repos corporel observé tout au long du règne animal. Il est commun à tous les mammifères et les oiseaux , et est également vu dans de nombreux reptiles , les amphibiens et les poissons .

Chez l'homme, d'autres mammifères, et la grande majorité des autres animaux qui ont été étudiés - comme les poissons, les oiseaux, les fourmis , et fruits mouches - sommeil régulier est essentiel pour la survie. Cependant ses fins ne sont que partiellement clair et font l'objet d'intenses recherches.

Physiologie

Chez les mammifères et les oiseaux la mesure des mouvements oculaires pendant le sommeil est utilisé pour diviser le sommeil en deux grandes catégories:

• mouvements oculaires rapides (REM) et
• le mouvement des yeux non-rapide (NREM) sommeil.

Chaque type a un ensemble distinct de physiologique associé, neurologique et caractéristiques psychologiques.

produit de sommeil des cycles de REM et les quatre stades de sommeil lent, l'ordre étant normalement:

étapes 1> 2> 3> 4> 3> 2> REM.

Chez l'homme ce cycle est en moyenne de 90 à 110 minutes, avec une plus grande quantité de stades 3 et 4 au début de la nuit et plus REM tard dans la nuit. Chaque phase peut avoir une fonction physiologique distinct.

Des médicaments tels que somnifères et boissons alcoolisées peuvent supprimer certains stades du sommeil (voir La privation de sommeil). Cela peut entraîner un sommeil qui présente une perte de conscience, mais ne remplit pas ses fonctions physiologiques.

Rechtschaffen et Kales origine décrits les critères pour le sommeil la mise en scène en 1968. L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) mis à jour les règles de mise en scène en 2007.

Phase 4 du sommeil. EEG mis en évidence par la boîte rouge.

Le sommeil paradoxal. EEG mis en évidence par la boîte rouge. Les mouvements oculaires mis en évidence par la ligne rouge.

Stades du sommeil

Critères de sommeil paradoxal ne comprennent pas seulement les mouvements oculaires rapides mais aussi une tension rapide faible EEG. Chez les mammifères, au moins, faible tonus musculaire est également considéré. La plupart des rêves mémorable se produit dans ce stade.

NREM représente 75-80% du temps de sommeil total chez les adultes humains normaux. Dans le sommeil lent, il ya relativement peu rêver. Non-REM comprend quatre étapes; les étapes 1 et 2 sont considérées comme «sommeil léger», et 3 et 4 'sommeil profond' ou sommeil à ondes lentes, SWS. Ils se différencient uniquement en utilisant EEG, contrairement sommeil paradoxal qui se caractérise par des mouvements oculaires rapides et absence relative du tonus musculaire. Dans le sommeil non-REM il ya des mouvements souvent membres, et tels que les parasomnies somnambulisme peut se produire.

Un alternance cyclique peut parfois être observée lors d'une étape.

NREM se compose de quatre étapes selon les normes AASM 2007:

• Lors de l'étape N1 les transitions du cerveau de ondes alpha (commune aux personnes qui sont éveillés et ayant une fréquence de 8 à 13 Hz) à ondes thêta (fréquence de 4-7 Hz). Cette étape est parfois appelée la somnolence, ou «le sommeil somnolent». Associée à l'apparition de sommeil pendant N1 peuvent être soudaines et tics Hypnic secousses. Certaines personnes peuvent également éprouver hallucinations hypnagogiques au cours de cette étape, qui peut être plus gênant pour le sujet. Au cours de la N1 sujet perd tonus musculaire, et la conscience de l'environnement externe.
• Stade N2, est caractérisé par " fuseaux de sommeil "(12 à 16 Hz) et" K-complexes. »Pendant ce stade, l'activité musculaire mesurée par électromyographie (EMG) diminue et la conscience de l'environnement extérieur disparaît. Cette étape occupe 45 à 55% de sommeil total.
• À l'étape N3, le ondes delta, aussi appelés rythmes delta (0,5 à 4 Hz) représentent moins de 50% du total des motifs d'ondes. Ceci est considéré comme une partie de sommeil profond ou à ondes lentes (SWS) et semble fonctionner essentiellement comme une transition en N4 scène. Ce est l'étape dans laquelle terreurs nocturnes, énurésie, somnambulisme et sommeil-parler se produire.
• Au stade N4, delta-ondes représentent plus de 50% des motifs d'onde. Étapes N3 et N4 sont les formes les plus profondes du sommeil; N4 est en fait une version plus profonde de N3, dans lequel les caractéristiques de sommeil profond, comme delta-ondes, sont plus marquées.

Les deux stades de sommeil REM et NREM sommeil 3 et 4 sont entraînés homéostatique; qui est, si une personne ou un animal est sélectivement privés de l'un d'entre eux, elle rebondit une fois sur SLEEP désinhibée nouveau est autorisé. Ceci suggère que les deux sont essentiels aux fonctions du processus de sommeil.

le moment du sommeil

le moment du sommeil est contrôlée par le horloge circadienne, par homéostasie et, chez l'homme, par le comportement voulu.

L'horloge circadienne, un garde-temps intérieur, la température fluctuante, dispositif de contrôle enzyme, fonctionne en tandem avec l'adénosine, un neurotransmetteur qui inhibe la plupart des processus corporels qui sont associés à l'état de veille. L'adénosine est créé au cours de la journée; des niveaux élevés de plomb adénosine à la somnolence. Chez les animaux diurnes, la somnolence se produit comme élément circadien provoque la libération de l'hormone la mélatonine et une diminution progressive de la température centrale du corps. Le moment est affecté par son chronotype. Ce est le rythme circadien qui détermine le moment idéal d'un épisode de sommeil correctement structurée et réparatrice.

Propension au sommeil homéostatique, le besoin de sommeil en fonction de la quantité de temps écoulé depuis le dernier épisode de sommeil suffisant, est également important et doit être mis en balance avec l'élément circadien de sommeil satisfaisante. Avec les messages correspondant de l'horloge circadienne, cela indique le corps, il a besoin de dormir.

Décalage du sommeil, l'éveil, est principalement déterminée par le rythme circadien. Une personne normale qui se réveille régulièrement à une heure plus tôt sera généralement pas capable de dormir beaucoup plus tard que le temps normal de veille de la personne, même si modérément privé de sommeil.

Quantité optimale chez les humains

Adultes

La quantité optimale de sommeil ne est pas un concept de sens que si le calendrier de ce sommeil est considéré par rapport à un de individuelles les rythmes circadiens. Majeure épisode de sommeil d'une personne est relativement inefficace et inadéquat quand il se produit au «mauvais» moment de la journée. Le timing est correct lorsque les deux marqueurs circadiens suivants se produisent après le milieu de l'épisode de sommeil, mais avant le réveil:

• concentration maximale de l'hormone mélatonine, et
• base minimale de la température corporelle.

Le National Sleep Foundation aux États-Unis soutient que huit à neuf heures de sommeil pour des humains adultes est optimale et que les avantages de sommeil suffisante la vigilance, la mémoire et la résolution de problèmes, et la santé globale, ainsi que la réduction du risque d'accidents. Une étude très médiatisé 2003 effectuée au Université de Pennsylvania School of Medicine a démontré que les performances cognitives diminue avec moins de huit heures de sommeil.

Cependant, Université de Californie, San Diego étude de la psychiatrie de plus d'un million d'adultes a révélé que les gens qui vivent le plus longtemps auto-évaluation de couchage pour six à sept heures par nuit. Une autre étude de la durée du sommeil et le risque de mortalité chez les femmes a montré des résultats similaires. D'autres études montrent que «dormir plus de sept à huit heures par jour a été constamment associés à une mortalité accrue", bien que cette étude suggère que la cause est probablement d'autres facteurs tels que la dépression et le statut socio-économique qui en corrélation statistiquement. Il a été suggéré que la corrélation entre la baisse des heures de sommeil et réduction de la morbidité se produit uniquement avec ceux qui se réveillent après moins de sommeil naturellement, plutôt que ceux qui utilisent une alarme.

Les liens de causalité sont actuellement spéculative: les données disponibles ne peuvent refléter la dépression comorbide, statut socio-économique, ou même la consommation d'alcool, par exemple. Ces études ne peuvent pas être utilisés pour déterminer les habitudes de sommeil optimales, seule corrélation - et empiriquement corrélation observée est une condition nécessaire mais pas suffisante de la causalité. Un besoin de neuf ou dix heures de sommeil par jour, ou seulement de cinq à six, peut ou peut ne pas avoir la même cause que la durée de vie raccourcie. En d'autres termes, la durée longue ou courte sommeil lui-même n'a pas été démontré d'être une cause de décès précoce.

Les chercheurs de la Université de Warwick et University College de Londres ont découvert que le manque de sommeil peut plus que doubler le risque de décès par les maladies cardiovasculaires, mais que trop de sommeil peuvent également doubler le risque de décès. Professeur Francesco Cappuccio a déclaré: "le sommeil court a été montré pour être un facteur de risque pour le gain de poids, hypertension diabète et de type 2 qui conduit parfois à la mortalité, mais contrairement à l'association court sommeil mortalité, il semble qu'aucune mécanismes potentiels par lesquels long sommeil pourrait être associé à une mortalité accrue ne ont pas encore été étudiés. Certaines causes de candidats pour cette comprennent la dépression, faible statut socioéconomique et la fatigue liée au cancer. [...] En termes de prévention, nos résultats indiquent que dormir constamment autour de 7 heures par nuit est optimal pour la santé et une réduction soutenue peut prédisposer à la maladie ".

Heures selon l'âge

Un enfant endormi

Une femme dormir dans le village de Koli Wada Nirona

Les enfants ont besoin d'une plus grande quantité de sommeil par jour que les adultes de développer et fonctionner correctement: jusqu'à 18 heures pour les nouveau-nés, avec un taux en déclin comme un enfant âges. Un nouveau-né passe près de la moitié de son temps de sommeil dans le sommeil paradoxal. À l'âge de cinq ou plus, seulement un peu plus de deux heures sont consacrées à REM.

Le manque de sommeil

Le manque de sommeil est l'effet de ne pas obtenir suffisamment de repos et de sommeil; une dette importante cause de la fatigue mentale et physique. Les scientifiques ne se entendent pas sur combien de dettes de sommeil, il est possible de se accumuler, ni sur l'opportunité de la prévalence de la dette de sommeil chez les adultes a sensiblement changé dans le monde industrialisé au cours des dernières décennies. Il est probable que les enfants dorment moins que précédemment dans les sociétés occidentales.

Fonctions

Les multiples théories proposées pour expliquer la fonction de sommeil sont le reflet de la compréhension encore incomplète du sujet.

Il est probable que le sommeil a évolué pour remplir une fonction primitive, mais a repris des fonctions multiples au fil du temps que les organismes ont évolué. Une analogie serait que du larynx, qui effectue de multiples fonctions telles que le contrôle du passage de la nourriture et de l'air, de la phonation à des fins de communication et sociales, etc. Ce sont toutes les fonctions du larynx, mais un seul d'entre eux représente probablement la fonction d'origine. Parmi les nombreuses fonctions proposées de sommeil sont comme suit:

Restauration

La cicatrisation des plaies a été montré pour être touchés par le sommeil. Une étude menée par Gumustekin et al. en 2004 montre la privation de sommeil entraver le cicatrisation des brûlures sur des rats.

Il a également été montré que la privation de sommeil affecte le système immunitaire et métabolisme. Dans une étude de Zager et al en 2007, les rats ont été privés de sommeil pendant 24 heures. En comparaison avec un groupe témoin, les analyses de sang des rats privés de sommeil ont indiqué une diminution de 20% en nombre de globules blancs dans le sang, un changement important dans le système immunitaire.

Une étude réalisée par Bonnet et Arand en 2003 indique que le sommeil affecte le métabolisme. Comparaison traverses humains normaux et de traverses avec état de sommeil perception erronée insomnie, où les patients se plaignent de troubles du sommeil, mais avoir un sommeil normal en (EEG) critères électroencéphalographiques, les chercheurs ont trouvé des valeurs significativement plus de métabolisme pour les traverses normales.

Il n'a pas encore été clairement démontré que la durée de sommeil affecte la croissance somatique. Une étude réalisée par Jenni et al en 2007 a enregistré une croissance, taille et poids, comme corrélée à déclarés par les parents de temps en lit dans 305 enfants sur une période de neuf ans (1-10 ans). On a constaté que "la variation de la durée du sommeil chez les enfants ne semblent pas avoir un effet sur la croissance". Il a été démontré que le sommeil, et plus spécifiquement le sommeil à ondes lentes (SWS), ne affecte les niveaux d'hormone de croissance chez l'homme adulte. Pendant huit heures de sommeil, Van Cauter, Leproult et Plat constaté que les hommes avec un pourcentage élevé de SWS (moyenne 24%) a également eu une forte croissance sécrétion d'hormones, alors que les sujets avec un faible pourcentage de SWS (moyenne de 9%) avaient une faible croissance la sécrétion d'hormones.

Il ya plusieurs arguments en faveur de la fonction réparatrice du sommeil. Nous pensons reposé après avoir dormi, et il est naturel de supposer que ce est un objectif fondamental de sommeil. Taux métabolique global descend pendant le sommeil et certaines hormones anabolisantes comme les hormones de croissance tels que mentionnés ci-dessus sont sécrétées préférentiellement pendant le sommeil. Sommeil parmi les espèces est, en général, inversement proportionnelle à la taille des animaux et le taux métabolique basal. Rats avec une base de sommeil taux métabolique très élevé pour un maximum de 14 heures par jour alors que les éléphants et les girafes avec TMB inférieurs dorment seulement 3-4 heures par jour.

conservation de l'énergie pourrait aussi bien pu être accompli par le repos de repos sans éteindre l'organisme de l'environnement, une situation potentiellement dangereuse. Un animal non-sommeil sédentaire est plus susceptibles de survivre prédateurs, tout en préservant l'énergie. Sommeil ne est donc autre chose que la conservation de l'énergie. Le plus intéressant, animaux hibernants qui se réveillent de leur hibernation vont dans rebond sommeil à cause de manque de sommeil au cours de la période d'hibernation. Ils sont certainement bien reposé et sont conservation de l'énergie pendant l'hibernation, mais besoin de sommeil pour autre chose. Une étude qui a été menée gardé rats éveillés indéfiniment. Ils ont commencé à mourir au bout de cinq jours.

Anabolisants / catabolique

Non-sommeil paradoxal peut être un état anabolique marquée par des processus physiologiques de la croissance et le rajeunissement des systèmes immunitaire, nerveux, musculaires et squelettiques de l'organisme (mais voir plus haut). Éveil peut-être considérée comme une cyclique, temporaire, hyperactif état catabolique au cours de laquelle l'organisme acquiert la nourriture et procrée.

Ontogenèse

Selon le hypothèse ontogénétique du sommeil paradoxal, l'activité survenant pendant le sommeil REM néonatale (ou sommeil actif) semble être particulièrement important de l'organisme de développement (Marks et al., 1995). Les études portant sur les effets de la privation de sommeil actif ont montré que la privation tôt dans la vie peut entraîner des problèmes de comportement, des troubles du sommeil permanente, diminution de la masse du cerveau (Mirmiran et al., 1983), et une quantité anormale de la mort des cellules neuronales (Morrissey, Duntley & Anch, 2004).

Sommeil paradoxal semble être important pour le développement du cerveau. Le sommeil paradoxal occupe la majorité du temps de sommeil des nourrissons, qui passent la plupart de leur temps à dormir. Parmi les espèces différentes, plus immature que le bébé est né, plus le temps passe pendant le sommeil paradoxal. Les partisans suggèrent également que l'inhibition musculaire induite REM-en présence de l'activation du cerveau existe pour permettre le développement du cerveau en activant encore les synapses sans conséquences automobiles qui peuvent obtenir l'enfant en difficulté. En outre, les résultats de privation REM à des anomalies du développement plus tard dans la vie.

Cependant, cela ne explique pas pourquoi les adultes plus âgés ont encore besoin de sommeil paradoxal, et pourquoi la fraction du temps passé ne change pas de façon significative avec l'âge. Les nourrissons de mammifères aquatiques ne ont pas sommeil paradoxal dans la petite enfance. Le sommeil paradoxal chez les animaux augmente à mesure qu'ils vieillissent. De toute évidence, le sommeil paradoxal ne est pas nécessaire pour le développement de ces animaux.

traitement de la mémoire

Les scientifiques ont montré de nombreuses façons dont le sommeil est liée à la mémoire . Dans une étude menée par Turner, Drummond, Salamat, et Brown mémoire de travail a été montré d'être affectées par la privation de sommeil. La mémoire de travail est important car il maintient information active pour un traitement ultérieur et soutient niveau supérieur fonctions cognitives telles que la prise de décision, raisonnement et mémoire épisodique. Turner et al. A permis 18 femmes et 22 hommes pour dormir seulement 26 minutes par nuit sur une période de quatre jours. Les sujets ont reçu initiale tests cognitifs tout bien reposé et ensuite testés à nouveau deux fois par jour pendant les 4 jours de privation de sommeil. Sur le test final, la durée moyenne du groupe privé de sommeil de la mémoire de travail a chuté de 38% en comparaison avec le groupe témoin.

Mémoire semble également être affectés différemment par certains stades du sommeil tels que REM et sommeil à ondes lentes (SWS). Dans une étude citée dans Born, Rasch et Gais plusieurs groupes de sujets humains ont été utilisés: des groupes de contrôle de réveil et des groupes de test de sommeil. groupes de sommeil et de réveil ont appris une tâche, puis testé sur à la fois sur les nuits précoces et tardives, avec l'ordre de nuits équilibrée entre les participants. Lorsque le cerveau des sujets ont été scannés pendant le sommeil, hypnograms révélé que SWS était le stade de sommeil dominante pendant la nuit début représentant environ 23% en moyenne pour l'activité de stade de sommeil. Le groupe de test de début de nuit effectué 16% de mieux sur le test de la mémoire déclarative que le groupe de contrôle. Au cours de la fin de nuit de sommeil, REM est devenu le stade le plus actif du sommeil à environ 24%, et le groupe de test de fin de nuit effectué 25% de mieux sur le test de mémoire de procédure par rapport au groupe de contrôle. Cela indique que les avantages de la mémoire de procédure de la fin de sommeil paradoxal riches tandis que les avantages de la mémoire déclarative du début sommeil SWS riche.

Une autre étude menée par Datta soutient indirectement ces résultats. Les sujets choisis étaient 22 rats mâles. Une boîte a été construit où un seul rat pouvait se déplacer librement d'une extrémité à l'autre. Le fond de la boîte est constituée d'un treillis métallique. Une lumière brillait dans la boîte accompagnée d'un son. Après un délai de 5 secondes un choc électrique serait appliquée. Une fois le choc a commencé le rat pourrait se déplacer à l'autre extrémité de la boîte, se terminant immédiatement le choc. Le rat pourrait également utiliser le délai de 5 secondes pour passer à l'autre extrémité de la boîte et éviter le choc entièrement. La longueur du choc n'a jamais dépassé 5 secondes. Ceci a été répété 30 fois pour la moitié des rats. L'autre moitié, le groupe témoin, a été placé dans le même procès, mais les rats ont été choqués indépendamment de leur réaction. Après chacune des sessions de formation le rat serait placé dans une cage d'enregistrement pendant 6 heures d'enregistrements polygraphiques. Ce procédé a été répété pendant 3 jours consécutifs. Cette étude a révélé que pendant les rats de session d'enregistrement de sommeil après le procès consacré 25,47% plus de temps dans le sommeil paradoxal après essais apprentissage que l'issue de procès de contrôle. Ces essais soutiennent les résultats du Born et al. étudier, indiquant une corrélation évidente entre le sommeil paradoxal et connaissances procédurales.

Une autre observation intéressante de l'étude Datta est que le groupe d'apprentissage a passé 180% plus de temps dans SWS a fait que le groupe de contrôle au cours de la session d'enregistrement du sommeil post-procès. Ce phénomène est supporté par une étude réalisée par Kudrimoti, Barnes, et McNaughton. Cette étude montre que, après l'activité d'exploration spatiale, les modes de cellules de lieu de l'hippocampe sont réactivées au cours SWS suivantes l'expérience. Dans une étude réalisée par Kudrimoti et al. Sept rats ont été effectués sur une piste linéaire en utilisant des récompenses à chaque extrémité. Les rats seraient alors placés dans la piste pendant 30 minutes pour leur permettre d'adapter (PRE), puis ils ont couru la piste avec une formation à base de récompense pour 30 minutes (RUN), puis ils ont été autorisés à se reposer pendant 30 minutes. Au cours de chacune de ces trois périodes données EEG ont été recueillies des informations sur les stades de sommeil des rats. Kudrimoti et al. Calculé la moyenne de tir taux de cellules de lieu de l'hippocampe lors de la pré-comportement SWS (PRE) et trois intervalles de 10 minutes dans le comportement post-SWS (POST) en faisant la moyenne sur 22 sessions roulant sur la voie de sept rats. Les résultats ont montré que 10 minutes après la session procès RUN il y avait une augmentation de 12% dans le débit moyen de cellules de lieu de l'hippocampe tir du niveau d'avant, mais après 20 minutes, la cadence de tir moyenne revint rapidement vers le niveau PRE. Le tir élevée de cellules de lieu de l'hippocampe lors de l'exploration spatiale SWS après pourrait expliquer pourquoi il y avait des niveaux élevés de SWS hôtels de l'étude de Datta comme il a également traité avec une forme d'exploration spatiale.

Les différentes études indiquent que toutes existe une corrélation entre les nombreuses fonctions complexes de la mémoire le sommeil.

Préservation

La théorie de la «préservation et la protection" détient que le sommeil sert une fonction adaptative. Il protège la personne au cours de cette partie de la journée de 24 heures dans lequel être éveillé, et donc itinérance autour, serait placer l'individu au plus grand risque. Les organismes ne ont pas besoin de 24 heures pour se nourrir et satisfaire d'autres besoins. De ce point de vue de l'adaptation, les organismes sont plus sûrs en restant hors de danger potentiellement où ils pourraient être en proie à d'autres organismes, plus forts. Ils dorment à des moments qui maximisent leur sécurité, compte tenu de leurs capacités physiques et leurs habitats. (Allison & Cicchetti, 1976; Webb, 1982).

Cependant, cette théorie ne explique pas pourquoi le cerveau se dégage de l'environnement extérieur pendant le sommeil normal. Un autre argument contre la théorie est que le sommeil ne est pas simplement une conséquence passive de retrait de l'animal de l'environnement, mais est un "dur": animaux modifient leurs comportements afin d'obtenir le sommeil. Par conséquent, la régulation circadienne est plus que suffisant pour expliquer les périodes d'activité et de repos qui sont adaptative à un organisme, mais les spécialisations plus particulières de sommeil servent probablement fonctions différentes et inconnues.

En outre, la théorie de conservation ne explique pas pourquoi les carnivores comme les lions, qui sont au sommet de la chaîne alimentaire, le sommeil le plus. Par la logique de conservation, ces grands carnivores devraient pas avoir besoin de dormir du tout. Préservation ne explique pas pourquoi les mammifères aquatiques dorment tout en se déplaçant. Léthargie pendant ces heures vulnérables ferais la même chose, et sera plus avantageux parce que l'animal sera de repos mais encore être capable de répondre aux défis environnementaux tels que prédateurs, etc. rebond du sommeil qui se produit après une nuit blanche sera inadapté, mais persiste pour une raison. Par exemple, un zèbre se endormir le jour après qu'il a passé le temps de sommeil allant de un lion est plus et pas moins vulnérables à la prédation.

Dreaming

Rêver est la perception des images sensorielles pendant le sommeil, dans une séquence qui le dormeur / rêveur perçoit généralement plus comme un participant apparente que d'observateur. Rêve est stimulée par la pons et se produit surtout pendant la Phase de sommeil paradoxal.

Les gens ont proposé de nombreuses des hypothèses sur les fonctions de rêver. Sigmund Freud a postulé que les rêves sont l'expression symbolique de désirs frustrés qui avait été relégué au subconscient, et il a utilisé l'interprétation des rêves sous la forme de la psychanalyse pour découvrir ces désirs. Les scientifiques sont devenus sceptiques quant à l'interprétation freudienne, et mettre davantage l'accent sur le rêve comme une exigence pour l'organisation et la consolidation de récente mémoire et l'expérience. Voir Freud: L'interprétation des rêves

Rosalind Cartwright a déclaré que «une fonction de rêve peut être de restaurer notre sentiment de compétence ... il est aussi probable que dans de nombreux moments de stress, les rêves ont plus de travail à faire dans la résolution de nos problèmes et sont donc plus saillant et mémorable."

J. Allan Hobson et Robert McCarley de théorie de la synthèse d'activation propose que les rêves sont causées par la tir aléatoire de neurones du cortex cérébral au cours de la période de sommeil paradoxal. Selon la théorie, la cerveau antérieur crée ensuite un histoire dans une tentative de réconcilier et de donner un sens à l'information sensorielle non-sens qui lui est présenté, d'où le caractère impair de nombreux rêves.

Effet de la nourriture et des boissons sur le sommeil

Somnolence

• Tryptophane

L'acide aminé tryptophane est un bloc de construction de la protéine trouvée dans les aliments. Il contribue à la somnolence. Les glucides font tryptophane plus disponible pour le cerveau, ce est pourquoi repas glucides lourde contenant du tryptophane ont tendance à causer de la somnolence.

• La mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle qui régule la somnolence. Elle est faite dans le cerveau où le tryptophane est converti en sérotonine puis en mélatonine, qui est libéré dans la nuit par le glande pinéale pour induire et maintenir le sommeil. La mélatonine supplémentation peut être utilisé comme une aide au sommeil, à la fois en tant que hypnotique et comme chronobiotique (voir courbe de réponse en phase, RPC).

• Le "Dip Post-déjeuner"

Beaucoup de gens ont une baisse temporaire de la vigilance au début de l'après-midi, communément connu comme le plongeon post-déjeuner. Alors un grand repas, riche en hydrates de carbone, peut faire une personne à se sentir somnolent, la trempette post-déjeuner est surtout un effet de la horloge biologique. Les gens se sentent naturellement plus endormi (ont le plus "dur pour le sommeil") à deux moments de la journée environ 12 heures d'intervalle, par exemple à 02h00 et 14h00. Au cours de ces deux périodes, l'horloge biologique "coups de pied dans". A environ 14 heures (14h00), il remplace l'accumulation de la dette homéostatique du sommeil, permettant plusieurs heures d'éveil. À environ deux heures (2h00), avec la dette de sommeil quotidien payé, il «coups de pied» de nouveau pour se assurer quelques heures de sommeil.

• Alcool

Les boissons alcoolisées aider détente et sont couramment utilisés comme une aide au sommeil. L'alcool a tendance cependant à perturber le sommeil pendant la nuit et peut empêcher les stades de sommeil profond de se produire.

Stimulation

• Caféine

La caféine est un stimulant qui agit en ralentissant l'action des hormones dans le cerveau qui provoquent la somnolence. Dose efficace est individuel, dépend en partie de l'utilisation préalable. Il peut causer une réduction rapide de la vigilance comme il se dissipe.

• Amphétamines

Les amphétamines sont souvent utilisés pour traiter narcolepsie, les effets les plus fréquents sont une diminution de l'appétit, diminution de l'endurance, et l'énergie physique.

• Boissons énergisantes

Les effets stimulants de boissons énergétiques proviennent de stimulants naturels tels que la caféine, des sucres et des acides aminés essentiels, et finiront par créer une réduction rapide de la vigilance similaire à celle de la caféine.

Pour en savoir plus: National Sleep Foundation - Sujets de A à Zzzzs

Les causes de la difficulté à dormir

Il ya un grand nombre de raisons possibles de mal dormir. Suivant dormir principes d'hygiène peuvent résoudre les problèmes d'inconfort physique ou émotionnel. Lorsque la douleur, la maladie, la drogue ou le stress sont le coupable, la cause doit être traitée. Les troubles du sommeil, y compris la apnées du sommeil, la narcolepsie, l'insomnie primaire, trouble de mouvements périodiques des membres (PLMD), le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et le troubles du rythme circadien du sommeil, sont traitables.

Les personnes âgées peuvent dans une certaine mesure de perdre la capacité de consolider sommeil. Ils ont besoin de la même quantité par jour comme ils l'ont toujours nécessaires, mais peuvent avoir besoin de prendre un peu de leur sommeil que les siestes.

Anthropologie de sommeil

Des recherches récentes suggèrent que les habitudes de sommeil varient considérablement d'humains cultures . Les différences les plus frappantes sont entre les sociétés qui ont abondante lumière artificielle et ceux qui ne le font pas. Cultures sans lumière artificielle ont habitudes de sommeil plus brisés-up. Cela se appelle sommeil polyphasique ou sommeil segmentée et a conduit à des expressions telles que "premier sommeil", "montre" et "veille" qui apparaissent dans la littérature de partout dans le monde.

Certaines cultures ont fragmenté les habitudes de sommeil dans lequel les gens dorment à tous les moments de la journée, et pour des périodes plus courtes de nuit. Par exemple, de nombreux méditerranéens et d'Amérique latine cultures ont une sieste, dans lequel les gens dormir pendant une période dans le après-midi. Dans de nombreux nomade ou sociétés de chasseurs-cueilleurs gens dorment sous et hors tension toute la journée ou de la nuit en fonction de ce qui se passe.

Hôtels de non-humains

Endormi Macaques japonais.

Chevaux et autres ongulés herbivores peuvent dormir debout, mais doivent nécessairement se allonger pendant le sommeil paradoxal (qui provoque l'atonie musculaire) pendant de courtes périodes - girafes, par exemple, ne doivent se allonger pendant le sommeil paradoxal pendant quelques minutes à la fois. Les chauves-souris dorment tout en étant suspendu la tête en bas. Certains mammifères aquatiques et certains oiseaux peuvent dormir avec une moitié du cerveau, tandis que l'autre moitié est éveillé, dits unihemispheric sommeil à ondes lentes. Les oiseaux et les mammifères ont des cycles de non-REM et le sommeil paradoxal comme décrit ci-dessus pour les humains, mais les cycles d'oiseaux sont beaucoup plus courts et ils ne perdent pas le tonus musculaire (aller mou) dans la même mesure que la plupart des mammifères font.

Beaucoup d'animaux dorment, mais les états de veille neurologiques sont difficiles à définir chez les animaux d'ordre inférieur. Chez ces animaux, le sommeil est définie en utilisant les caractéristiques comportementales comme le mouvement minimal, postures typique pour les espèces et réduit la réactivité à la stimulation externe. Il est rapidement réversible, par opposition à l'hibernation ou coma, et la privation de sommeil est suivie par plus et / ou un sommeil plus profond.

De nombreuses espèces de mammifères dormir pendant une grande partie de chaque période de 24 heures quand ils sont très jeunes. Cependant, les épaulards et des dauphins ne dorment pas pendant le premier mois après leur naissance.

La plus longue période sans sommeil

Selon la façon dont le sommeil est défini, il ya plusieurs personnes qui peuvent prétendre le record pour avoir passé la plus longue sans sommeil:

1. Thai Ngoc, né en 1942, a affirmé en 2006 avoir été éveillé pendant 33 ans ou 11 700 nuits, selon vietnamienne organisation de nouvelles Thanh Nien. Il a été dit que Ngoc a acquis la capacité d'aller sans sommeil après un accès de fièvre en 1973, mais d'autres rapports indiquent qu'il a cessé de dormir en 1976 sans déclenchement connu. Au moment du rapport Thanh Nien, Ngoc ne souffrait d'aucun mauvais effet apparente (autre qu'une légère baisse de la fonction hépatique), était sain d'esprit et capable de transporter 100 kg de porc nourrir sur une route de 4 km, mais un autre rapport indique qu'il était en bonne santé avant l'épisode d'insomnie, mais que maintenant il ne se sentait pas bien en raison du manque de sommeil.
2. En Janvier 2005, le RIA Novosti a publié un article à propos de Fyodor Nesterchuk du ukrainienne ville de Kamen-Kashirsky qui prétendait avoir pas dormi depuis plus de 20 ans. Médecin local Fyodor Koshel, chef de la Lutsk département de la santé de la ville, a affirmé l'avoir examinée en détail et a omis de le faire dormir. Koshel également dit cependant que Nesterchuck n'a subi aucun des effets délétères normalement de privation de sommeil. Les gens qui prétendent ne pas le sommeil sont généralement présentés de dormir quand étudiée dans les laboratoires du sommeil avec EEG. Rapports Nesterchuck éprouvent de la somnolence pendant la nuit, en commentant qu'il tente de dormir "en vain" quand il remarque ses paupières tombantes. Beaucoup de gens l'expérience des épisodes de micro pendant la privation de sommeil, dans lequel ils dorment pour des périodes de secondes à quelques fractions de seconde et fréquemment ne se souviennent pas de ces épisodes. Parce microsommeil ne est souvent pas le rappeler, microsommeil ou un phénomène lié peuvent être responsables de manque de sommeil et / ou manque de mémoire de sommeil chez les individus comme Nesterchuk et thaïlandais Ngoc.
3. Randy Gardner détient la Guinness World Record pour avoir intentionnellement allé le plus longtemps sans sommeil. En 1965, Gardner, puis 18, est resté éveillé pendant 264 heures (environ 11 jours) pour un projet de science de lycée. Il a connu des déficits importants de la concentration, la motivation, la perception et d'autres processus mentaux supérieurs au cours de sa privation de sommeil. Toutefois, il a récupéré les fonctions cognitives normales après un sommeil de quelques nuits.
4. Sur 25 mai 2007 a rapporté la BBC que Tony Wright a battu le record du monde Guinness en restant éveillé pendant 11 jours et nuits. Le Livre Guinness des Records a cependant retiré son soutien d'une classe de la privation de sommeil en raison des risques pour la santé associés.
5. Un garçon de 3 ans nommé Rhett Agneau de Saint-Pétersbourg Floride a une maladie rare et n'a dormi pendant une à deux heures par jour dans les trois dernières années. Il a une anomalie rare appelée une Arnold-Chiari où le tissu du cerveau fait saillie dans le canal rachidien. Le crâne met la pression sur la partie saillante du cerveau. Il ne sait pas encore si la malformation du cerveau est directement liée à sa privation de sommeil. Rhett vérifié dans un hôpital pour une chirurgie expérimentale pour soulager la question.